sono esercizi che migliorano la postura, la mobilità delle articolazioni e l’allungamento dei muscoli. Lo stretching è utile sia prima che dopo l’allenamento. Se eseguito regolarmente dopo l’allenamento, aiuta la fase di recupero accorciandone i tempi. Affinché l’esercizio di stretching abbia efficacia & [..]

attività del metabolismo secondo la quale ad un sforzo segue una fase di adattamento che porta l’organismo ad un livello superiore di tenuta. Per favorire la supercompensazione è necessario alternare lavori intensi a fasi di scarico o riposo.

sostanza tossica per i muscoli che si forma quando si compie uno sforzo intenso. Quando serve produrre molta energia in poco tempo, la combustione degli zuccheri avviene senza ossigeno e quindi molto più rapidamente, comportando però la produzione di acido lattico come sostanza di scarto. L’acido lattico si accumula progressivam [..]

tipo di allenamento che si svolge ad intensità non elevata che consente all’organismo di produrre l’energia necessaria quasi esclusivamente utilizzando l’ossigeno inspirato evitando così la produzione di acido lattico. E’ un allenamento indispensabile per mantenere e migliorare la resistenza e tutti gli adattam [..]

allenamento che prevede lavori mirati ad aumentare diverse qualità, il tutto effettuato in un’unica uscita. Viene utilizzato sia per testare la propria condizione che per effettuare dei richiami durante la stagione agonistica.

Periodo di allenamento in cui vengono effettuate uscite impegnative per migliorare le proprie prestazioni.

letteralmente “allenamento incrociato”. E’ una tecnica  di che combina insieme attività provenienti da discipline sportive, anche molto diverse fra loro, per incrementare le proprie prestazioni. L'origine di questo allenamento nasce dagli sport multidisciplinari come il triathlon ed il duathlon.

allenamento che si basa sulla resistenza e finalizzato a migliorare la tenuta del biker sulla lunga distanza. Questo tipo di allenamento è quindi fondamentale per chi vuol partecipare a granfondo o marathon. Solitamente, nel ciclo settimanale di allenamento, viene dedicata un’uscita a questo tipo di allenamento che viene effettuato a r [..]

è la forza che un muscolo riesce a sviluppare e tenere per un lungo periodo di tempo. E’ sicuramente la qualità che un biker deve allenare maggiormente e che aumenta la resistenza dei muscoli allo sforzo. Per allenare questa qualità si possono usare le salite di forza resistenza oppure si possono fare esercizi in palestra [..]

frequenza cardiaca che solitamente viene misurata la mattina appena svegli senza muoversi dal letto. E’ utile per capire se è stato recuperato il lavoro effettuato nei giorni precedenti op se ci si trova in uno stato di sovrallenamento, nel qual caso sarà necessario uno o più giorni di riposo.